wit c

[...] : 100g owsianych,jabłko,30g rodzynek,5 jaj, 600g piersi, warzywa, 275g ryzu, 15ml oleju lnianego, 60g masła orzechowego,3 kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : 2g wit c allnutrition , 15g bcaa,10g glutaminy allnutrition, 10g kreatyny,30g izolatu allnutrition, 3x lecytyna,2x ostropest, multi. Podsumowanie : Co do przesunięć w treningu, [...]

[...] (ławka scotta) uzyłem maszyny jednorącz. 4 serie po 12 powt na rękę . Allach 5 serii x 12 powt 12 sztabek ( dzisiaj śmiać sie nie mogę 8-)) Suplementacja : asparagnin,2g wit c, 15g bcaa,30g izolatu,10 g kreatyny,10g glutaminy . Dieta : 400g kury,100g ryżu , serek wiejski, chleb razowy,200ml śmietany ,5 jaj,70g owsa , rodzynki.warzywa [...]

[...] Dieta : dokładnie to samo co wczoraj tylko zaimast 300g ziemniaków 50g ryzu Suplementacja : 10 g glutaminy , 15 g bcaa, 30g białka, 10g kreatyny, lecytyna, asparganin , 2 g wit c, 0,5l mięty Film z przyciągania : https://www.youtube.com/watch?v=roLI9AfLr2A Zdjęcie po treningu i po cardio już. [...]

[...] serek wiejski, 3 kromki razowego,45ml oleju lnianego,warzywa,30g rodzynek. Chyba tyle, moze sklerozy juz dziś dostałem. Suplementacja : 15 g bcaa, 30g białka, 2g wit c ,lecytyna,asparganin, omeprazol ,10g kreatyny Podsumowanie : Trening fajnie poszedł dziś, nie meczyłem się jak zwykle z nogami , na rowerku się zajechałem troche hehe. [...]

Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] na palce stojąc na pusto 12 x + 20x 4 serie Cardio na rowerku 25 minut Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej tłuszczów bo śmietany nie kupiłem 8-) Suplementacja : duuuzo wit C bo mnie przeziębienie zaczyna składać, czosnek 4 tabsy dziennie, 10g kreatyny,15 g bcaa, 30g białka , przedtreningówka, asparganin x2 ,lecytyna. Podsumowanie : Nogi [...]

[...] trochę, dodałem tłuszczy jeszcze z tłustszego mięsa "szynka wieprzowa" w podsumowaniu opisze. Suplementacja : bcaa, kreatyna 10g, 30g białka, lecytyna,magnez ,2g wit c Podsumowanie : Dzisiaj trening taki o, wporządku , sporo ludzi po 13stej ale wszystko spokojnie udało isę zrobić Mięso tluste dodałem, bo poszedłem do pracy i zacząłem [...]

[...] x15 x15 x15 Cardio na 6 stopniu podwyższenia 6km/h Dieta : wszystko na stałym poziomie,zamiast ryzu , zjadłem 80g wafli ryzowych serowych, niebo w gębie. Suplementacja : wit c, białko,lecytyna,multi, yoha(chyba nie jest nielegalna? %-)) Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=wleTuOpCVrE (gdyby ktoś pytał dlaczego robie Mc jak robie, to [...]

[...] z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 powt Suplementacja : Kreatynki mono + jabłczan po 5g rano lecytyna 2 kapsy esseliv 2 kapsy wit c 2g bcaa 10g przed i 10g po treningu chyba tyle. Dieta : Tego jeszcze nie wiem 8-) rano omlet z 60g owsa 3 jaj, 15g masła orzechowego , syropu zero truskawkowego i [...]

[...] prostym , wyciąg górny. x12 x12 x12 x12 I na dobicie 2 serie młotków 20kg hantla x 12 powt. Suplementacja : Bcaa od AN z 15g razem , jabłczan od AN 5g , mono myprotein 5g, wit c 3g dziennie, lecytyny i esselivu to tam ile sie łyknie 4-5 tabs dziennie spokojnie. Noi oczywiście Ph po 1 tabsie rano po śniadaniu i po południu po 1 tabsie . Potas mi [...]

[...] 60g owsa, 20g rodzynek,200g frytek, gołąbki z mięsa z indyka w worek ryzu, 250g karkówki smazonej, 50g masła orzechowego, 200g twarogu ,śmietana 12% ,warzywa i juz bez dobrodziejstw w postaci ciastek lodow itp Suplementacja bez zmian , wit c, esseliv, lecytyna i mięte zaczynam pić po 2 kubki dziennie. https://www.youtube.com/watch?v=7tp0cmVE_50

[...] tu nie wiem 6-7serii po 15 powt 20 minut cardio Dieta jak to zwykle. Suplementacja również bez zmian, kupiłem asparganin i dzisiaj 3 tabsy, bo jakiś czas nie brałem, a i 5g wit c, przeziębienie mnie łapie , gardło zryte. Mam nadzieje że się nie rozwinie. Noi to tyle, zestaw zdjęć. Myślę że sylwetka nie wygląda tak źle :) . Pozdrawiam [...]

[...] jakimś cudem hehe 8-) x30 x30 x30 prostowanie ramion z gryfem wyciag górny podchwyt x30 x30 x30 Dieta : brak - jedyne co to kontroluje mniej więcej wagę żeby stała w miejscu. Suplementy : monohydrat , wit c, asparganin Film : Tu filmik z prostowań i na końcu jakaś tam przypinka szybka https://www.youtube.com/watch?v=k_rhkZuDVtE Dobranoc :)

[...] więc węgle tylko rano . także 2 bułki rano, puszka tuńczyka potem w ciągu dnia 500g kury i warzywa i na kolacje 300g serka wiejskiego Z supli tylko 10g kreatyny ,magnez, wit c , t5 Mam nadzieje że uda się jako tako wrócić nawet na domowym treningu narazie do rozmiarów , póki nie ogarne auta i reszty spraw to trening w domu a potem na grubo [...]

[...] , tylko że problem z przejedzeniem już tego jest. 8-) waga dziś równe 90kg. Dzisiaj polecą nogi, chociaż łapie mnie przeziębienie, w nocy mnie strasznie niszczyło. 6g wit c poleci rozlozone na 3x w ciągu dnia.. https://www.youtube.com/watch?v=rXWdUuKuYkM&feature=youtu.be /SFD/2016/10/8/fae992e682984c828b9ae7f548782230.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bo tego nie opisuje, suplementacji praktycznie brak w tym momencie, leci tylko bcaa ktore mi zostało 10 g przed treningiem i 10-15 po treningu, do tego tylko jakaś multiwitamina, acard, lecytyna (to jest w stałej suplementacji) a i aakg jak daje termo to daje 5g aakg a jak daje pw to wiadomo juz nie wrzucam. Narazie z przedtreningówek [...]

[...] kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także nie dużo a pracowałem od 7 do 17 także mocny deficyt + trening. jutro białko przyjdzie z An czeko z masłem orzechowym to zwiększe podaż białka i dorzuce rano gram wit c i wieczorem. to tyle, nie ma sensu sie rozpisywać. Czołem Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-27 23:20:47

[...] podbudować a potem już cięcie kompletne. Albo pobawie sie w ubijanie i utwardznie sylwetki, pomyśle. Ze środków nadal prawie nic. Z supli tak jak pisałem bcaa, białko , wit c, lecytyna, czosnek, acard, asparganin i musze jakieś multi kupić jeszcze. I chyba tyle. A co do barku, nadal ręka słaba, drętwieje od łopatki i bark tak jakby [...]

[...] mnie potem , dosłownie, cała schody zakapane ale też termo wrzuciłem Slim Extreme przed treningiem. Dzisia jjeżeli chodzi o wode to rano kawa ale tam tylko z 100ml wody, do wit c i talbetek 2 łyki małe, do białka 100ml i to wszystko. Jutro powinno ze mnie zacząć schodzić . Odciąże może prostowniki trochę. Generalnie przez ten tydzien będę [...]

[...] , noi w rano w czwartek glukoze zrobie, krew, okuliste , neurologa itepeeeeee itedeeee... Suplementacja : 3 miarki białka AN Karmel, trochę sosu czeko-orzech, lecytyna, wit c rano i wieczorem, magnez z potasem, black annis przed treningiem + 4g aakg AN. I czekam na przedtreningówki z testu z AN zobaczymy co to tam siedzi. no to tyle. Fotka [...]